Форум » Голодание для снижения веса » Голодать не нужно для снижения веса.(продолжение)(продолжение) (продолжение) » Ответить
Голодать не нужно для снижения веса.(продолжение)(продолжение) (продолжение)
Олег: В этом разделе мы практически питаемся по следующим принципам. 1. Прием пищи один раз в день в обед в течение часа. Этот час может начинаться в любое удобное время с 12 до 15 часов. 2. Обед состоит из двух частей. Сначала 15 минут на употребление фруктов, потом перерыв 15-20 минут, потом вторая часть обеда. 3. Фрукты принимаются в узком ассортименте (1-2 вида, но в достаточном объеме) 4. Вторая часть обеда начинается с овощей сырых ( в виде салатов и цельных), тушеных. 5. Затем употребляется то"что захочется". С Вашим текущим пониманием полезности и вкусности. Объем такой, чтобы наесться. 6. Задача обеда - полностью утолить чувство голода с помощью выше приведенных продуктов. 7. Питье утром - стакан теплой воды с соком половинки лимона. В течение дня (но только не сразу после обеда) по желанию либо чистая вода, либо отвары из трав, шиповника. В отвары очень хорошо добавлять немного меда не столько для питания, сколько как очищающее средство. 8.Взвешивание - один раз в неделю. 9. На форуме ежедневный отчет о составе обеда и том, что является актуальным. На сегодня 28.01.2010 в эксперименте принимают участие Кся, Тато, Lana, Олег. Вход и выход свободные.Нужно научиться есть. Итоги примененного метода: Lana - недолго была с нами. Кся - скинула-таки несколько кг. Тато - тоже скинула около 9 кг. Олег - скинул несколько кг. Теперь у каждого Свой этап познания себя.17.04.2010 Все, кто пришел на этот сайт для снижения веса - не спешите делать это при помощи голодания. Сначала нужно научиться есть. А потом, снизив вес только питанием, можно говорить о первых очищениях организма на голоде. Поспешишь - людей насмешишь. Это очень в тему. И делать это нужно, сохраняя внутри тайный мотив и цель, а также свои личные секреты успеха. Это может стать открытой информацией только после достижения поставленных целей. Это в случае, если захотите кого-то научить своей методе. Но она должна быть только ваша. Её нельзя будет скопировать для другого человека. Желаю всем найти свои ключи и пароли от своего подсознания и хранить их в глубокой тайне. Иначе они потеряют силу стимулировать вас на работу над собой. Сначала нужно стать образцовыми во внешнем виде, а затем советовать другим. Считаю, что совет от победителя - это информация, к которой стоит прислушиваться. Да и то не ко всем. Надо выбрать одного советчика и работать. Поиск новых мыслей отвлекает от практики. Только практика приведет к успеху. А совет от идущего - это гипотеза, которая требует проверки. А времени нет. Я желаю всем победить себя. Внимание внутрь. Польза этого форума в том, чтобы выбрать себе понимающего вас помощника. И чтобы этот помощник сам был образцом внешнего вида и внутреннего мира и имел бы опыт по приведению других к цели. предыдущая часть
кся: Весы дурацкие - 65.1 По моим подсчетам, должно уже быть 62..
Олег: кся пишет: Где только силу воли брать ?? Там же, где и всегда. Ещё раз посмотреть на образец и начать. Себя оценить и возможности свои. А на весы не пеняйте. Мышечная масса, которой Вы хоите заменить свои жировые слои на ягодичной мышце, гораздо плотнее. И, следовательно, надо мерять биоимпеданс и толщину кожного покрова в этом месте. А вес может и увеличиться. Вот Вам парадокс худеющих, здоровых крепких и дистрофичных анорексиков. Выбирать Вам, только ореховая ягодичная мышца и сниженный вес - это в разные стороны.
Олег: О себе, если это действительно важно. Своей формой я не очень доволен. Однако, совершаю ежедневные утренние прогулки 5-10 км, после чего выполняю комплекс ИИ (2 подхода) Первый прием пищи в 13.00 Ем фрукты, овощи. Рыбу, сыр. Курятину. Плаваю, дышу. Иногда сауна. Имею много мышечной массы. Вес около 90 кг. Надеюсь немного снизить вес за счет жировых запасов при сохранении мышечной массы. Экспериментирую с запуском жиросжигающих методик. Т.е. научить свой организм как раньше расщеплять жиры при отсутствии питания и нагрузках. Интересно. Наблюдаю. Заметил, что ИИ добавляет мышечной массы.
Велислава: Пропала я, звиняйте. Так сразу в начале года д/з закидали, что спать уже некогда, а еще курсы, и дополнительные, театральное и фо-но. С 15 шейпинг. Зато я успеваю на велосипеде ездить получается где-то через день. кся, поездь на велосипеде с жесткой сидушкой, можно будет кирпичи давить хотя все зависит от дорог, а то у меня не дороги, а она большая кочка, если приподниматся, как советовала Даша, то всю дорогу стоя придется ехать Дарья, даже не знаю, что сказать... Я ситуэйшн толком не знаю, но согласна с кся, переживаешь-то чего? Не можеть же быть все настолько плохо, что бы так переживать?.. кся пишет: Велислава, как у тебя дела? Разгрузочный день был? Был в понедельник во вторник особо кушать не хотелось, только сырок творожный съела, а чуть позже яйцо отварное. Сегодня утром выпила чашку горячего молока, а днем съела опять же творожный сырок, чуть позже виноград и помидор. Вес стоит. Даш, как твоя депрессия? Отступает?
кся: Олег пишет: толщину кожного покрова в этом месте Интересно.. Я понимаю складки на животе мерять.. А тут, вроде как сплошной покров.. вернее два... Пыталась пересилить себя, но это пропустить я никак не могу... Олег пишет: Курятину. Ага-а!!!! Дык это ж- бедные курочки... Послушали меня... Кушайте на здоровье! Супротив 70, в своих теперешних 90, смотритесь Вы наверно, куда поинтереснее... До 13 часов можно с голоду помереть... Хотя, вот если б спать до обеда.. А последний прием пищи во сколько, а? Велислава , молодец! Все по плану! А горячее молоко- это вкусно?
EvaHauer: Олег пишет: Экспериментирую с запуском жиросжигающих методик. А подробнее об этом можно???
Олег: Подробнее можно. Наше тело устроено так, что на данном этапе развития необходимы твердые продукты для поддержания жизнедеятельности. Процесс приема пищи устроен так, что этот самый прием сопровождается приятными ощущениями как при приеме пищи, так и после её усвоения. Уходят неприятные голодные ощущения. Это сделано для того, чтобы человек - дитя неразумное не помер с голоду, а, наоборот. стремился бы к добыче хлеба насущного. Канули в лету первые тысячелетия становления человечества, многое изменилось в быту, в добыче пищи. А вот механизм насыщения - практически не изменился. Т.е. сегодня нам также приятны как сам процесс приёма пищи, так и ощущения сытости. Итак механизм сделан таким для того, чтобы затраты восполнялись. Сегодня восполнение есть, а затрат как таковых - нет. Мало кто сегодня пашет или куёт целый день, или бегает с луком, выслеживая себе и семье кусок еды. Так вот за эти механизмом, проявляющимся как притные моменты жизни - стоит химическое изменение состава крови, с помощью которой клетки нашего тела снабжаются необходимым материалом для жизнедеятельности этой самой клетки. Т.е. процесс приёма пищи необходимо рассматривать, как изменение химического состава крови. Посредством пищеварительной системы после приёма пищи в кровь поступает сахар - топливо для той самой двигательной активности. При этом максимум насыщения крови сахарами происходит через 2 часа после еды. Если двигательной работы не происходит, то сахара, погуляв по кровеносным сосудам, не будучи востребованными, отправляются в различные хранилища - печень, жировые отложения. Кроме того, при обратном процессе, затрат энергии, первыми затрачиваются сахара. Если мы совершили нагрузку после приема пищи, то жир не тронется с места. Если мы на голодный желудок начинаем быстрые упражнения, то сахара тоже быстрее вступают в работу, т.к. они проще расщепляются. Если же на голодный ( с утра) желудок начать небыстрые упражнения постепенно включить в работу мышечный аппарат, то есть шанс задействовать жировые депо, находящиеся рядом с мышцами. Важно после этого не восполнить затраты некоторое время, а дать возможность компенсировать затраты запасам из жировых депо. Т.е. не пить и не есть часа 2 после утренней тренировки. А лучше до обеда. Таким образом, приём пищи необходимо рассматривать как приятную инъекцию для поддержания жизнедеятельности. Т.е. это обыкновенный укол из тех продуктов, которые мы едим. Для изменения химического состава крови. Наполнение крови сахарами наступает через 2 часа после еды. Отсюда сам собой снимается вопрос о вечернем приёме пищи. Неиспользованные сахара ночью прямиком пойдут в жиры. Если не получилось удержаться вечером от застолья, то для безопасного обезжиренного сна необходимо походить перед сном часок другой.
Олег: А чтобы утро не было таким голодным, нужно в прямом смысле затянуть потуже пояс. Создается впечатление наполненности живота и затянутый пояс "сообщает" о том, где есть излишки жира. Такой напоминатель позволит легче перенести голодные муки.
Олег: Всем доброго утра. Вчера ел один раз. В 13.00 первый и последний раз. При этом через 2 часа после еды провел еще одну физическую работу на эллиптическом тренажере. Чем он хорош - тем, что можно уровень нагрузки сделать таковым, что в медленном темпе, работая руками и ногами, обливаясь пОтом, можно сжечь кучу калорий. У меня получилось 1500 за менее чем час. А после этого оставалось - дело техники - не поесть. Ни сразу, что было тяжело, т.к. ТАКИЕ сливы громадные, сочные, сладкие (наверное) перед моим носом мужик привез в магазин сдавать из своего сада. И вечером была возможность нарезаться фруктами (виноград, дыня, инжир, кизил). После отказа себе, кто-то там сприсил, может, если нельзя углеводов, то хотя бы белков (сыр, молоко, кефир)? После фразы - отстань. Больше не приставал.
кся: Олег , Вы опять на одноразовое питание переходите? Или это у Вас случайно получилось? По вчерашнему дню - Вы герой!!!! В оригинале должно получиться красиво... А я пиццу сижу ем , и ничего ведь у меня не треснет... Но она какая то тонкая и начинки пожалели... Так что не страшно... Вечером хотела арбуз заполовинить, а теперь в сомнениях вся...
EvaHauer: Олег, спасибо за разъяснения, все поняла. После недавнего печального вывода о том, что простое ограничение (или исключение пищи) не шибко способствует моему похудению, а только затормаживает мои реакции, я решила увеличить физическую нагрузку. План такой: ежедневные прогулки в быстром темпе не менее часа, обруч по 2-3 подхода в день продолжительностью 30 минут, и еще... в соответствии с полученными разъяснениями моя часовая зарядка перенесена с "после обеда, ближе к вечеру" на утро (силовые+кардио). Со временем буду корректировать нагрузку. Питание все то же - сырые фрукты+овощи. Хочу влиться в ваш дружно-стройнеющий коллектив. Примете?
Олег: По-моему уже. Но хочу предупредить, что мышечная масса плотнее, чем жир и, следовательно, замена жира на мышцы не приведет к снижению веса, хотя качество жизни улучшит бесспорно.
vvinnie: То есть замена жира на мышцы нагляднее будет видна не на показаниях весов , а проявится в изменении размеров (талии например) , изменении объёма , в других местах изменится то что можно ощутить "наощупь" и т.д.
EvaHauer: Олег, vvinnie, да, я знаю. Моя цель - это стройное тело, а не определенный вес. Заявленные на линейке 53 кг - это ориентир, вес, в котором я отлично выгляжу и чувствую себя комфортно. Вливаюсь...
кся: EvaHauer пишет: (силовые+кардио) Ева, а что конкретно делаешь?
Дарья: EvaHauer ,как я тебе тут рада! Устала по куче дневников бегать....Не успеваю. обруч вещь хорошая! Но в меру. Я одним прекрасным днем накрутила синяк....на пол пуза. Потом год к обручу подойти не могла. Поэтому одного подхода за день будет вполне. А 2-3 многовато, это получается час-1,5?! Не попрет.. Жду понедельника. Фотографии....
Дарья: Олег! Спасибо, что написали о себе, мы давненько этого хотели. И это действительно важно. Велислава пишет: Не можеть же быть все настолько плохо, что бы так переживать?.. Ну....честно говоря....у меня, вроде как, все хорошо. Я переживаю из-за двух важных событий. Одного долго ждала, второе вовремя подвалило. Слишком много эмоций было, потом опустошение...самоедство. Мне то радуется, то думается. А думается зачастую, что я нифига не достойна этого события (которое подвалило) Ох уж эти перепады....НАДОЕЛО. решила написать, пока настроение более-менее. А то просто не успеваю за собой.....ну как же мне стать спокойнее?!...И добрее, и тактичнее, и ласковее?! Все понимаю, а поделать ничего не могу... Ела нормально эти дни. Хоть не заедала. Правда, уже третий день хочу поголодать пару дней и срываюсь. Почему организм сопротивляется? Ну и ладно. Еще успею. Анют, ты куда пропала?
анютка: Привет, всем!!! Я ВАС всех опять вижу и со своего компа..... Чего уже и не ждала, и думать забыла... Смотрю-- полная версия форума.
кся: анютка , вот тебе счастье то привалило...
Дарья: анютка ! это же КЛАССНО!!!
полная версия страницы